补充镁元素得当可以缓解青年期女性痛经
作者:亚博yabo888网页版登录 发布时间:2022-10-10 22:39
本文摘要:痛经是青年时期“一过性”的病症 ,系由普遍现象。多年来 ,学者们明确提出过许许多多有所不同的理论,而近期的国外资料表明,痛经与体内缺少一种最重要的矿物元素──镁有关。 近年来,国外有关研究结果表明,痛经患者有45%体内的镁水平显著低于正常人,含量在平均值以下,这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。

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痛经是青年时期“一过性”的病症 ,系由普遍现象。多年来 ,学者们明确提出过许许多多有所不同的理论,而近期的国外资料表明,痛经与体内缺少一种最重要的矿物元素──镁有关。

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  近年来,国外有关研究结果表明,痛经患者有45%体内的镁水平显著低于正常人,含量在平均值以下,这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。研究者指出,镁具备许多类似功能,能转录体内多种酶,诱导神经兴奋,保持核酸结构的平稳,参予蛋白质制备,肌肉膨胀和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺少也不会使人情绪渐趋紧绷,从而减少紧绷激素的黏液,造成痛经的发生率减少。  有鉴于此,有关专家指出,痛经患者在防治上除留意劳逸结合,防止过度紧绷,合理睡眠中外;还不应在膳食中减少含镁非常丰富的蔬菜、水果及其它食物;以提升人体的组织含镁浓度。营养学家引荐的富镁且其它营养素皆较齐全的食物有:谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等 ;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑茹、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等;均可自由选择入膳,尤其是紫菜含镁最低 (每100克含460毫克),居于诸品之首;被誉为“镁元素的宝库”。

  值得注意的是,动物性脂肪含量过低时,人体对镁的吸取不会受到一定影响,故要尽量少不吃高脂肪的食品。另外,不应留意较少不吃含镁甚较低的精制白米、白面及白糖等。本文来自家庭医生在线论坛,由网友公布,本站仅有提到以获取参照,不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益,请求与我们联系:020-37617988。


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